Indre beredskap
Et tredelt kurs for bedrifter som tar ansattes
fysiske og psykisk helse på alvor i en utfordrende tid.
“Jeg har deltatt på mange sesjoner med Tuva, både i regi av samlinger, senere meldt meg på flere av hennes kurstilbud.
Og jeg vil si etter at jeg har opplevd effekten av pusten (jeg var veldig skeptisk) har vi senere sammen arrangert breathwork sesjoner i DNB.
Jeg kan på det varmeste anbefale Tuva som fasilitator. Hun er tilpasningsdyktig, godt forberedt og ser og tar høyde for personlige behov. Hun ser mennesker på en unik måte og fasiliterer med trygghet og støtte underveis og i etterkant. Hun er svært ydmyk og presser aldri noen inn i prosesser, men støtter og veileder der hvor det er et ønske og behov.
På et personlig plan har hennes sesjoner vært med på åpne meg opp og utvikle meg selv på en helt ny og mer robust måte som leder og i min egen selvledelse. Jeg bruker mange av pusteteknikkene jeg har lært i hverdagen for å håndtere og regulere alt fra stress og krevende situasjoner på jobb og i privatlivet.”
Adam El Deen
Head of Operations and Platform DNB
*Modul 2 og 3 har en makskapasitet på 15 personer per gjennomgang, for å sørge for god oppfølging av hver deltaker.
*Modul 3 inneholder 2 møter med praktiske øvelser og integrering, samt 2 møter på 2 timer med guidet breathwork. Se link her for mer informasjon om breathwork.
Reduksjon i sykefravær
Bedre kommunikasjon mellom ansatte
Økt stressmestring
Verktøy for klarhet, fokus og ro
Økt kreativitet og glede på arbeidsplassen
Samfunnsansvar som bedrift
Som medlem av Oslomarked Samvirkelag ønsker jeg å skape endring på flere nivåer gjennom arbeidet jeg gjør.
Når dere kjøper kurs gjennom meg, går 5 % av innbetalingen tilbake til lokalsamfunnet, til lokalbefolkningen og til å skape et mer levende nærmiljø. Oslomarked Samvirkelag er en lokaleid markedsplass for formidling av ansattetjenester, med ett klart formål: å bygge en sunnere arbeidskultur gjennom dyktige, lokale tilbydere.
Dokumenterbart HMS-tiltak. Kan rapporteres i årsrapport og ESG.
Bidrar til FNs bærekraftsmål
SDG 3 God helse · SDG 8 Anstendig arbeid · SDG 11 Bærekraftige byer
Modul 1 - En introduksjon til indre beredskap
Modul 1 starter med å bli kjent med hverandre og kartlegge de ansattes indre beredskap, både fysisk og psykisk. Ikke for å teste de, men for å få en dypere forståelse av hvilken relasjon de har til sitt indre (tanker, følelser, fornemmelser), inkludert deres opplevelse og relasjon med deres egen pust.
En verdifull del som former resten av modulen utifra hva de ansatte deler.
Kartlegging
Det er gjennom erfaringen og integrering at den ekte endringen skjer. I denne bolken får de ansatte oppleve mangfoldet innenfor tematikkene vi har gått gjennom, fra rolige øvelser til en kort guidet breathwork-økt, som kan være mer av en intens og emosjonell opplevelse.
Praktisk erfaring
Fordypende informasjon om modul 2 og 3 ettersendes ved interesse.
Vi går gjennom hvordan pusten og nervesystemet direkte påvirker stressnivå, konsentrasjonsevne, relasjoner, følelsesregulering og fysisk helse. Spennende fakta om pustens innvirkning, og hvorfor den er grunnmuren i mye av lederutviklingskurs og
Foredraget inneholder eksempler som de ansatte kan kjenne seg igjen i fra både jobb og privat, og blir invitert til små interaktive oppgaver.
Interaktivt foredrag
Vi avslutter samlet, og deler erfaringer og innsikter, før vi beveger oss inn i hvordan veien videre kan se ut, hvilke verktøy som finnes, og hvordan indre beredskap kan bli en naturlig del av hverdagen. Det åpnes for spørsmål, og de ansatte vil få med seg relevant materiale i hånden.
Veien videre
Hva koster stress din bedrift, og hva kan du gjøre med det?
Stortingsmelding 10 (2016–2017) definerte beredskap som evnen til å håndtere uønskede hendelser slik at konsekvensene blir minst mulig. Men hva med den indre beredskapen, den hver enkelt ansatt bærer med seg inn i arbeidshverdagen?
Visste du at IQ-en vår synker merkbart under stress?
Eller at majoriteten av befolkningen i dag har et kronisk aktivert nervesystem, uten å være klar over det?
I USA taper bedrifter over 300 milliarder dollar årlig på arbeidsrelatert stress. Norge er ikke immune. Stress er i dag én av de største enkeltfaktorene bak sykefravær, feil, redusert produktivitet og mistrivsel på arbeidsplassen, og presset øker i takt med samfunnets usikkerhet knyttet til økonomi, geopolitikk og klimaendringer.
Den gode nyheten: forskningen peker på at pusten er ett av de kraftigste og mest tilgjengelige verktøyene vi har for å regulere nettopp dette.
Hva kurset gir dine ansatte:
Gjennom tre moduler får deltakerne en grundig innføring i hva som faktisk skjer i kroppen under stress, hvordan pustemønstre påvirker nervesystemet, søvn, energi og kognitiv kapasitet, og ikke minst konkrete teknikker de kan ta i bruk samme dag. Ved pulten. I møtet. På vei hjem.
Kurset dekker sammenhengen mellom munn- og nesepust, pust i øvre bryst vs magen, og innvirkning på det autonome nervesystemet. Kurset gir deltakerne en økt mulighet til å forstå sin egen kropp og eget sinn. Fra enkle hverdagsteknikker til dypere emosjonelt arbeid presenteres pusten som et spekter, hvor de vil få oppleve de ulike måtene pusten påvirker dem og hvordan de kan påvirke pusten.
Resultatet er ansatte som er mer til stede, mer tålmodige og bedre rustet til å håndtere krevende situasjoner, en målbar styrking av bedriftens indre beredskap. ──────────────────────────────
Samlet pris på alle modulene kommer på 75 000 kr.
Hvorfor akkurat indre beredskap?
The course can also be held in English on request
Ofte stilte spørsmål
-
Kurset er utviklet for bedrifter som ønsker å investere i sine ansattes indre beredskap; evnen til å håndtere stress, belastning og krevende situasjoner på en bærekraftig måte. Det passer for alle typer ansatte, uavhengig av stilling eller erfaring, og er særlig relevant for organisasjoner som ønsker å jobbe forebyggende med sykefravær og psykisk helse på arbeidsplassen.
-
Jeg er sertifisert gjennom noen av verdens ledende miljøer innen pustearbeid; Yogalap, Breath Masters, Innercamp og Breath Mastery, og har i tillegg en 100-timers yogalærerutdanning.
De siste seks årene har jeg fordypet meg i litteratur og forskning tilknyttet pust, nervesystem og stresshåndtering, og brukt denne kunnskapen til praktisk arbeid med mennesker i mange ulike sammenhenger.Jeg har erfaring fra arbeid med både store og små bedrifter, festivaler, yogastudioer og privatpersoner, noe som gir meg en bred forståelse av hvordan ulike mennesker møter og tar i bruk pustearbeid i sine liv.
Sommer 2026 blir boken min om pust publisert. -
Ja, det finnes et solid og økende mengde forskning som støtter sammenhengen mellom pust, nervesystemet og stress. Studier viser blant annet at bevisst pustekontroll kan aktivere det parasympatiske nervesystemet og redusere kortisolnivåer, kroppens primære stresshormon.
Forskning publisert i tidsskrifter som Journal of Clinical Psychology og Frontiers in Human Neuroscience dokumenterer effekten av pusteøvelser på angst, søvn og emosjonell regulering.
Ny forskning antyder også at opptil 90 % av sykdom har en stressrelatert komponent, noe som understreker verdien av verktøy som direkte adresserer nervesystemet.
-
Kurset følger en gjennomtenkt struktur fordelt på tre moduler, men det er rom for tilpasning innenfor denne rammen. Eksempler, øvelser og fokusområder kan justeres ut fra bedriftens bransje, utfordringer og målsetninger.
Ta gjerne kontakt for en innledende samtale, så finner vi sammen ut hva som passer best for dere. -
Nei, ingen forkunnskaper er nødvendig. Kurset er lagt opp slik at alle kan delta, uavhengig av erfaring med pust, meditasjon eller bevegelse. Mange av deltakerne blir overrasket over hvor tilgjengelig og umiddelbart nyttig innholdet er, allerede fra første modul.
-
Mindfulness handler primært om oppmerksomhet og yoga om bevegelse og fleksibilitet, dette kurset har fokus på pusten som et fysiologisk verktøy og integrert inn i arbeidshverdagen. Det betyr at deltakerne får konkret kunnskap om hva som faktisk skjer i kroppen og nervesystemet, ikke bare teknikker å følge.
Kurset kombinerer vitenskapelig forankret teori med praktiske øvelser, og spenner fra enkle hverdagsteknikker til dypere emosjonelt arbeid.
Operation Manager hos Idol Looks
“Jeg hadde nylig en puste- og teknikkøkt med Tuva og det var virkelig en “eye-opening” opplevelse. Tuva delte en enorm mengde kunnskap om pusten vår, inkludert forskningsbasert fakta, biologien bak pusten og hvordan det kan bl.a påvirke søvnkvalitet, fysisk yteevne og stresshåndtering. Jeg setter stor pris på all kunnskapen Tuva klarte å dele ila økten, vil spesielt trekke frem pusteøvelsene som jeg definitivt kommer til å bruke i hverdagen. Tusen takk, Tuva, for en lærerik og nyttig økt!”
Rådgiver hos Cruit
“Tuva er en dyktig og kunnskapsrik fasilitator og formidler. Deltok på kurset hennes "Introduksjon til pusten" og man føler seg ivaretatt og trygg gjennom alle øvelser og breatwork-økten. Kan anbefale Tuva på det sterkeste!”